腕立て伏せのことは忘れてください — このケトルベルショルダーワークアウトは、3 つの動きで胸筋と肩を鍛えます
この上半身のケトルベルワークアウトは、腕立て伏せをせずに胸筋、上腕三頭筋、肩を鍛えるもので、8 分間でわずか 3 つのエクササイズを行います。
ランニング中に最高の気分になることはありません。Garmin ウォッチがトレーニングが「非生産的」だったと通知するだけです。
トレーニング ステータスは、市場で最高の Garmin ウォッチのほとんどに含まれている機能ですが、この指標を使用する鍵は、指標が何を示しているかを正確に理解することです。
トレーニング ステータス機能は、 Forerunner 255およびForerunner 265、Forerunner 955およびForerunner 965、Fenix 7、Epix 2、Enduro シリーズなど、ランナーやサイクリスト向けに設計された多くの Garmin ウォッチに搭載されています。この機能は、現在のトレーニング負荷が全体的なフィットネス レベルにどの程度影響を与えているかを示します。これは、VO2 最大推定値とトレーニング負荷からの情報を確認することによって行われ、トレーニングがどの程度効果的であるかについてのフィードバックを提供します。
VO2 max は、運動中に体が利用できる酸素の最大量です。通常、VO2 max が高いほど、有酸素運動のフィットネスが優れていることを意味します。Garmin Watch の VO2 max 測定値は、心拍数と最近のペースを調べて、より健康になっているかどうかを確認します。また、高度や暑さなども考慮に入れられます。これらは心拍数に影響を与える可能性がありますが、フィットネスの真の指標ではありません。
トレーニング負荷は、運動後過剰酸素消費量 (EPOC)、つまり運動後の酸素消費量の増加率に注目します。運動をすると、運動をやめた後も体はより高い割合で酸素を使用し続けます。体が使用する酸素は、消費するエネルギー量に直接関係しているため、Garmin は 7 日間にわたる EPOC 測定値を使用して、体がどのように対処しているかを確認します。
トレーニング ステータスが何を意味するのかを詳しく調べてみませんか? さらに詳しく知りたい方は読み続けてください。
また、Garmin Watch の Body Battery 機能の使用方法や、Garmin Connect でできることを知らなかった 15 のことについても説明しました。
自分のトレーニングステータスはどのように確認できますか?
ウォッチにトレーニング ステータスを表示するには、VO2 max を確立するために 1 ~ 2 週間のアクティビティが必要です。これは、Garmin ウォッチを購入したばかりで、これまでに Garmin を使用したことがない場合、ウォッチに数週間のトレーニング履歴が残るまで、トレーニング ステータスが「ステータスなし」と表示される可能性があることを意味します。
(画像クレジット: Future/Our Guide)
屋内でのランニングやトレイルランのアクティビティは VO2 max にカウントされないため、ウォッチが VO2 max を推定するには、屋外でのランニングやライドの際にはウォッチを着用する必要があることに注意してください。
Garmin ウォッチや Garmin Connect アプリのホーム画面から下にスクロールすると、トレーニング ステータスを確認できます。デバイスによっては、ウィジェットをクリックすると、トレーニング ステータスに関する詳細情報がテキスト形式で表示されるか、矢印で表示されます。
トレーニング ステータスとは何を意味しますか?
上で述べたように、トレーニング ステータスでは、VO2 max とトレーニング負荷を調べて、身体がトレーニングにどの程度うまく対処しているかを確認します。トレーニング負荷を増やすと同時に健康状態も向上しているように見える場合、Garmin はこれを「生産的」と表示します。
トレーニング負荷は増加しているものの、フィットネスは低下している場合 (私の場合はマラソン トレーニングの最初の数週間でしたように)、Garmin はこれを「非生産的」と呼んでいます。これは、体を回復させて負荷に適応させるために、数日余分に休息をとる必要があるかもしれないというサインです。
(画像クレジット:Future)
ここでは、取得できるさまざまなステータスと、Garmin によると、それらのステータスの意味をすべて示します。
(画像クレジット:Future)
トレーニング ステータス データの使用方法
このすべての情報が少し圧倒されていると感じる場合は、(Garmin Watch の多くの高度なトレーニング指標と同様に) ランニングのたびにトレーニング ステータスに注目する必要はないことを思い出してください。
テクノロジーが気分を上回ってはなりません。ハードなセッションを素晴らしい気分で終えたとしても、時計がそうではないことを知らせないようにしてください。
テクノロジーが気分を上回ってはなりません。ハードなセッションを素晴らしい気分で終えたとしても、時計がそうではないことを知らせないようにしてください。トレーニングに対して前向きで怪我のない気持ちでスタートラインに立つことは、ランニングウォッチの指標よりもはるかに重要であることを忘れないでください。
以前、私はトレーニング ステータス ツールを、自分の体がトレーニング計画にどの程度うまく対応しているか、また自転車通勤や HIIT クラスをスキップして追加の休息日を設ける必要があるかどうかを測る指標として使用していました。
私たちのガイドの詳細
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