腕立て伏せのことは忘れてください — このケトルベルショルダーワークアウトは、3 つの動きで胸筋と肩を鍛えます
この上半身のケトルベルワークアウトは、腕立て伏せをせずに胸筋、上腕三頭筋、肩を鍛えるもので、8 分間でわずか 3 つのエクササイズを行います。
Garmin Watch で PacePro 機能を使用する方法
それで、あなたは最高の Garmin ウォッチの1 つを購入し、次のレース日にそれを最大限に活用する方法を考えています。Garmin の最新のハイスペック ウォッチの多くは、優れたトレーニング パートナーであるだけでなく、新しい PR に向けてのペース調整や、レース当日のスタート ラインからのダッシュの速さの防止にも役立ちます。使用するのに最適な機能の 1 つは Garmin の PacePro です。以下では、レース当日に PacePro 機能を使用する方法を説明するためのさまざまな手順をすべて説明します。
初めての 5km を走る場合でも、マラソンの最速タイムを目指す場合でも、自分のペースに注意を払うことが重要です。ペースは時間を距離で割ったもので、1 マイルあたりの分数または 1 キロメートルあたりの分数で移動速度を表します。Garmin ではこの 2 つのうちのどちらかを選択できます。
すべての Garmin は自分のペースと平均ペースを教えてくれますが、PacePro 機能は時計の他の指標を使用してさらに一歩前進します。
Garmin をセットアップしたばかりで、新しいウォッチを最大限に活用するためのヒントやコツをお探しの場合は、Garmin Connect の使用方法、Garmin の Body Battery 機能の使用方法、およびウォッチの HRV ステータスの使用方法を確認してください。
ガーミンペースプロとは何ですか?
Garmin の PacePro 機能は、レース中により良いペースで走れるように設計されています。Fenix 7、Epix 2、Garmin Forerunner 965、Forerunner 955、Forerunner 265、Forerunner 255、Forerunner 55など、多くの新しい Garmin ウォッチで利用できます。互換性のあるすべての Garmin ウォッチの完全なリストはここで見つけることができます。
PacePro 機能は、手首に装着したランニング コーチのように機能するように設計されており、レースのあらゆる瞬間の調子を正確に知らせます。計画したペースを守っているかどうかを知らせるだけでなく、ルートの標高を考慮して、分割ごとにリアルタイムのガイダンスを提供します。
目標ペースに遅れた場合は時計が通知し、それに応じてレースの残りのペースを調整して目標を達成できるようにします。
（画像クレジット：Future）
もちろん、これを行うには、ウォッチがどこを走っているかをさらに詳しく知る必要があるため、PacePro 機能を使用するには、レース当日の前に Garmin Connect でコース プロファイルを作成し、それをウォッチに同期する必要があります。どのくらいの速度でゴールしたいか、ネガティブ スプリットを希望するかどうか (これは、レースの後半部分を最初の部分よりも早く終了することを意味します)、レースの丘陵部分をどのくらいの勢いで駆け上がりたいかを Garmin に伝えると、ラウンドを指導してくれます。
これは高度なランニング指標であり、すべての人に適しているわけではありません。これが初めてのマラソンの場合、コース周辺の大量のデータはあまり役に立たないかもしれませんが、PR を求める場合は試してみる価値があるかもしれません。
（画像クレジット：Future）
GarminのPacePro機能の使い方
レース用ゼッケンとカーボンファイバー製ランニング シューズを履けば、準備は完了です。Garmin にレースをロードし、PacePro 機能をセットアップする方法は次のとおりです。
PacePro 戦略を作成するには、Garmin Connect アプリを使用する必要があります。iOS 版または Android 版のアプリを使用している場合でも、「トレーニングと計画」メニューに PacePro 戦略が表示されます。
ここから、[PacePro ペーシング戦略]オプションを選択し、[PacePro 戦略の作成] を選択します。その後、コースを選択したり、レース距離を選択したりできるようになります。
コースを選択してください
[コースを選択]した後、自分が既に実行したルートを選択するか、他の人が完了したルートを検索できます。以前に通ったルートに戻る場合は、Garmin が目標時間を尋ね、目標ペースを計算します。その後、ペーシング戦略をカスタマイズし、ポジティブまたはネガティブのどちらのスプリットを行うかをガーミンに指示し、上り坂を走るときにより簡単にまたはよりハードに分割することができます。また、ウォッチからペース アラートを受け取る頻度 (1 マイルごと、1 キロごと、または標高が変わったとき) をカスタマイズすることもでき���す。
コースを検索している場合は、右上隅にある虫眼鏡をクリックすると、Garmin が小さな青いランニングマンのロゴで周囲のランニング ルートを正確に示します。近くでレースを行っていない場合は、その場所をピンチしてマップの別の部分にドラッグすると、人気のルートやレースが表示されます。ルートを見つけたら、目標の終了時間とペースを選択し、ペース戦略を立てることができます。
トレーニングが計画通りにいかない場合は、Garmin Connect アプリでいつでも戦略を調整できます。
コースが見つからない場合は、独自のルートを描いて作成することができます。これは、アプリ上で物理的にコースを描画することで実行できますが、モバイルでは少し面倒です。また、「自動」を選択し、開始点、走行距離、方向を選択、またはランダムを選択すると、Garmin が走行ルートを描画します。レースに参加していない場合でも、これは便利です。その後、ルートのペース戦略を作成できます。これは、ランニングのトレーニング中にペースを維持するように自分を追い込む場合に役立ちます。
（画像クレジット：Future）
時計には、ゴールタイムを達成するために必要なスプリットタイムが表示されます。戦略に満足したら、[保存] をクリックすると、Garmin Connect アプリに保存されます。次に、それを時計に同期する必要があります。トレーニングが計画通りにいかない場合は、Garmin Connect アプリでいつでも戦略を調整できます。
レース距離を選択してください
事前にコースをロードすることに煩わされない場合は、レース距離を選択して、次の 5K、10K、ハーフマラソン、マラソン、またはカスタム距離レースのペース戦略をウォッチ上で作成することもできます。
セットアップが完了し、PacePro 戦略をウォッチに同期したら、レースの準備ができたらアクティビティ (ランニング) を選択し、上ボタンを押して PacePro プランを見つける必要があります。計画を同期すると、目標ペースと終了時間の詳細が時計に表示されるはずです。また、手首からスプリットの詳細を表示したり、コースの地図を表示したり、標高の詳細を確認したりすることもできます。
すべてのデータが気になりすぎる場合は、下ボタンを押して通常の Garmin データ画面を表示できます。
開始する準備ができたら、[開始] をクリックし、コース ナビゲーションを有効にするかどうかを選択します。データ フィールドと青い進行状況バーを含む画面が表示されます。画面上には、現在のペースと目標ペース、現在のスプリットの残り時間を示すバー、および全体的な先行タイムが表示されます。また、目標ペースタイムを超えて走っているのか (+ 記号が表示されます)、それとも目標ペースタイムよりも速く走っているのか (- 記号が表示されます) を確認することもできます。
コースナビゲーション機能を有効にしている場合は、画面の下部にターンが表示されます。すべてのデータが気になりすぎる場合は、下ボタンを押して通常の Garmin データ画面を表示できます。
展望: PacePro の価値
PacePro 機能については語るべきことがたくさんありますが、レース当日にラインから早く走りすぎて悩んでいる場合は、間違いなく試してみる価値があります。また、ゴールまでの距離に集中するのではなく、今いるマイルを走ることに集中するのにも役立ちます。これはレースで便利です。これは、隣にペーサーがいる、または手首にランニング コーチがいるようなもので、次回 PR を希望するときにセットアップする価値があります。
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