腕立て伏せのことは忘れてください — このケトルベルショルダーワークアウトは、3 つの動きで胸筋と肩を鍛えます
この上半身のケトルベルワークアウトは、腕立て伏せをせずに胸筋、上腕三頭筋、肩を鍛えるもので、8 分間でわずか 3 つのエクササイズを行います。
Fitbit で睡眠を追跡する方法
Fitbit デバイスは、歩数や消費カロリーを計測する最高のフィットネス トラッカーとしてスタートしたかもしれませんが、睡眠に関する洞察を得るのにも熟達しています。良質な睡眠習慣は、身体的および精神的な健康にとって最良のことの 1 つとして、医療専門家によって常に言及されています。
同社のウェアラブル製品はすべて、睡眠の質をある程度把握することができますが、最高のFitbit デバイスを手首に装着している場合は、心拍数や SpO2 も測定して、さらに優れた分析を提供してくれる可能性が高くなります。
最高の Apple Watchや最高の Garmin ウォッチなどの他のスマートウォッチも睡眠時間を把握できますが、Fitibt はデバイス上と付属のアプリの両方で使いやすいことで有名です。Android デバイスと iOS デバイスのどちらを使用しているかに関係なく、Fitbit を使用して睡眠を追跡できます。
もちろん、Fitbit Premium サブスクリプション(月額 9.99 ドル/7.99 ポンド、または年間 80 ドル/79.99 ポンド) を支払う準備ができている場合は、睡眠のより詳細な内訳と、睡眠習慣を改善する方法に関するパーソナライズされた洞察と推奨事項が得られます。
睡眠追跡に最適な Fitbit デバイス
(画像クレジット: Fitbit)
Fitbit はかなり前から存在しており、同社はさまざまなアクティビティ トラッカーやスマートウォッチを提供しています。Fitbit Flex 2 のような古いデバイスは動きだけで睡眠を追跡しますが、新しいモデルは心拍数センサーを使用して各睡眠段階で費やした時間を追跡します。
Fitbit Charge 4、Fitbit Charge 5、Luxe、Sense、Versa 2またはVersa 3をお持ちの場合は、夜間の血中酸素飽和度 (SpO2) を記録することもできます。また、Fitbit を医療グレードのデバイスとして分類していませんが、SpO2 が特に低い場合は、睡眠時無呼吸が原因である可能性があり、その場合は医師に相談することをお勧めします。
Fitbit で睡眠を記録する方法
（画像クレジット：Future）
Fitbit は 2009 年に自動睡眠記録を導入し、それは今日まで続いています。手首ベースのトラッカーまたはスマートウォッチを着用している場合 (またはPixel Watch の所有者である場合)、1 時間静止した後にデバイスの追跡が開始されます。必要なのは、デバイスが携帯電話とペアリングされていることと、場合によっては心拍数の追跡が有効になっていることを確認することだけです。
また、心拍数センサーが皮膚にしっかりと接触するように、デバイスが手首にぴったりと固定されていることを確認する必要があります。ペンダントやクリップに装着された Fitbit デバイスでは睡眠を追跡できません。また、デバイスをスリープ モードに設定して、誤ってブラッシングした場合でも、深夜にディスプレイがビーコンのように点灯しないようにする必要があります。
Charge 4 または Charge 5 を使用している場合は、ハプティック ボタンを長押しして、[スリープ] をタップします (上の画像は Charge 4 の設定を示しています)。Versa 3 や Sense などのスマートウォッチを使用している場合は、右にスワイプしてクイック設定にアクセスし、[スリープ モード] をタップする必要があります。
後者の場合、[静音モード] が表示されるまで左にスワイプして [設定] メニューに移動し、スリープモードが自動的にオンになるようにスケジュールすることもできます。そこから下にスワイプし、「スケジュールモード」というラベルの付いたボタンをタップします。
Fitibt アプリで自分の睡眠スケジュールを設定することもできます。それについては後で詳しく説明します。
Fitbit の睡眠統計の見方
（画像クレジット：Future）
翌朝目が覚めると、目が輝き、尻尾がふさふさしていて、トラッカーが携帯電話と同期して、夜の睡眠状況を読み取ってくれます。
最初に表示されるのは、キップの質を反映する 100 点満点の「睡眠スコア」評価の横に、睡眠に費やした時間です。Fitbit によれば、これは心拍数、動き、そして重要なことに、各睡眠段階で費やした時間に基づいて計算されるという。睡眠スコアが欠落している場合は、デバイスが十分なデータを収集できていないことを意味します。それは単にまだ十分な日数着用していないだけか、手首の締め付けが緩すぎた可能性があります。
Fitbit アプリのメイン ダッシュボードでは、睡眠段階の内訳が一目でわかりますが、メインの睡眠ウィンドウをタップすると、より詳細な情報が表示されます。Fitbit プレミアム アカウント所有者は、ヘルス メトリクス ダッシュボードでさらに詳細な情報と長期的な傾向を確認できます。ちょっとした楽しみのために、Fitbit は昨秋、毎月の睡眠分析を提供し、あなたの睡眠スタイルに最もよく一致する動物のアバターを割り当てる睡眠プロファイルと呼ばれる機能を導入しました。睡眠プロファイルはプレミアム メンバーのみが利用でき、次のデバイスで動作します: Charge 5、Inspire 2、Inspire 3、Luxe、Pixel Watch、Sense、Sense 2、Versa 2、Versa 3、または Versa 4。
ただし、睡眠段階は最も重要な情報です。夜のほとんどを浅い眠りで過ごし、レム睡眠（夢を見ているとき）は少し短くなり、体の回復と成長が最もよく行われる最も回復力の高い種類の睡眠である深い眠りで過ごす時間は最小限になります。Fitbit デバイスには、各ステージに費やした時間と、夜のどの部分に費やしたかが表示されます。自分の特定の睡眠サイクルのパターンが現れるのにそれほど時間はかかりません。
さらに下にスクロールすると、(デバイスがサポートしている場合) [夜間の酸素変動の推定] が表示されます。通常、血液は酸素で 95 ～ 100% 飽和しています。それよりも下がった場合は医師の診察を受ける必要があります。肺の健康状態、睡眠高度、その他の呼吸の問題など、血中酸素に影響を与える可能性のある要因は複数あります。Fitbit デバイスは、赤色光と赤外線光を肌に照射し、反射した光を分析することでこの測定を行います。酸素が豊富に含まれた血液は、より多くの赤色光をセンサーに反射します。前述したように、これらは医療機器ではありませんが、何かが正常でない場合に適切な兆候を示してくれます。
（画像クレジット：Future）
Fitbit を着用して数週間就寝した後、状況が少し悲惨なように見える場合は、ルーチンを変更する時期が来たかもしれません。ここでは、夜の安眠を妨げる 7 つの要因についてのガイドをご紹介します。
Fitbit アプリで睡眠スケジュールを設定する方法
（画像クレジット：Future）
もう少し眠ってもらうために少し促したい場合は、カスタムの睡眠スケジュールを設定して、Fitbit デバイスに就寝のリマインダーを表示させることができます。
そのためには、携帯電話の設定メニューで通知を有効にし、Fitbit アプリで希望の就寝時刻と起床時刻を設定する必要があります。この画面は、アプリの展開された睡眠セクション内の設定ホイールをタップすると表示されます
デフォルトは 8 時間に設定されていますが、それより短くても済む場合もあれば、もっと長くしたい場合もあります。Smart Wake 機能を試してみることもできます。これは、選択したアラーム時刻までの 30 分以内に、ユーザーが浅い眠りに入ったときに、デバイスが振動アラームでユーザーを起こそうとすることを意味します。
（画像クレジット：Future）
したがって、午前 7 時に起きたい場合、Fitbit は午前 6 時半から午前 7 時の間であなたを目覚めさせる最適な時間を選択し、深い睡眠段階から目覚めたときに感じる頭がボーっとする感覚を最小限に抑えようとします。この機能を有効にするオプションは、Fitbit トラッカーのアラーム設定の下にあります。
もちろん、世の中にはさまざまな睡眠追跡ウェアラブルがあり、私たちはそれらすべてを使用してかなりの時間を費やしてきました。Oura Ring と Apple Watch 8 のどちらが睡眠追跡に優れているかを比較検討したときに何が起こったかは次のとおりです。
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