まだ行っていないジムでの腹筋トレーニングに最適な 3 つのエクササイズ

もしあなたが腹筋運動やリバースクランチに飽きていて、別のプランクやロシアンツイストを見るのに耐えられないのなら、私たちは真剣にそう思っています。使い古した腹筋運動は雨の日のためにしまって、代わりに次の 3 つの腹筋運動を試してみましょう。

ジムでクリエイティブな活動を続けながら、漸進的な過負荷（ご存知のとおり、重要な筋肉と筋力増強の方法）のボックスにチェックを入れ、目標を追跡し、モチベーションと一貫性を維持するには、多くの精神的エネルギーが必要です。

以下の腹筋エクササイズは車輪の再発明ではありませんが、確実に状況を一新します。それらをすべてまとめるために実行できる 3 つの動作の腹筋トレーニングも提供します。次回ジムに行くときは、これら 3 つのエクササイズを取り入れてください。

腹筋運動をするとお腹の脂肪が減りますか？

おそらく、「この 1 つのトレーニング」を使用して、より鮮明な腹筋を鍛えることを約束する記事を読んだことがあるでしょう。フェイクニュース。単独のワークアウトで脂肪を細断することはできません。

「腹筋」とは、腹直筋または「シックスパック」の筋肉を指します。しかし、体幹は、腹筋のような表面的な筋肉と、腹横筋のような胴体を支えるより深い安定化筋肉を含む、筋肉のネットワークで構成されています。

これらの複雑な筋肉は一体となって機能し、胴体を包み込み、背骨を包み込み、臀部と腰部まで伸びて、体を丈夫に保ちます。したがって、価値のある体幹トレーニングは腹筋だけではなく、それ以上のことをターゲットにします。しかし、最も重要なことは、定期的に体幹をトレーニングすることで、その部分の無駄のない筋肉量と筋力を構築するのに役立ちます。

これは中央セクションの定義を作成するのに役立ちますが、基本的には基礎作業が完了しました。腹筋がどれだけはっきり見えるかは、体脂肪率の低さに大きく依存しており、脂肪を部分的に減らすことはできません。そこには、遺伝、食事、ストレス、ライフスタイル、日常生活全体の活動 ( NEATとも呼ばれます) などの他の要因が影響します。

もっと腹筋を鍛えようと努力しているのに、腹筋がまだ見えない理由を探ってみましょう。

ジムでの腹筋トレーニングに組み込むのに最適な腹筋エクササイズ 3 つ

これらの動きを試すには、サスペンショントレーナー、バーベル 1 つ、最高のトレッドミル1 つだけが必要です。どうぞ

1. TRXプッシュアップニータック

タックは、プランクタックと同様に、体幹の筋肉、腰部の筋肉、股関節屈筋に働きかけます。腕立て伏せは上腕三頭筋、三角筋前部、胸筋を鍛えます。このコンボ技は、ハイプランクとニードライブを使用して体全体を動かします。

どうやって：

両足をサスペンショントレーナーのハンドルに置き、肩を手首の上に重ねてハイプランクの姿勢から始めます。
腹筋を引き締め、腰を肩と一直線に保ちます
膝を曲げて肘に向かって動かします
一時停止し、足を伸ばして開始位置に戻ります。

2.バーベルアブロールアウト

腹筋ホイールのロールアウトと同様に、この動きは腕、肩、胸、広背筋、コア、腰、股関節屈筋をターゲットにします。バーベルは重く、広げるのが難しいため、より多くの緊張が生じ、おそらくより多くのコントロールが必要になります。腹筋ホイールの中には、コイルスプリングの抵抗を利用して体を元に戻すものもありますが、ここではそれができません。

ただし、肩が不安定な場合は、バーベルの表面積が広いほうが握りやすく、操作しやすいと感じるかもしれません。

どうやって：

膝から始めて、両側のプレートでバーベルに負荷をかけます
バーベルを肩幅程度に離して握ります
体幹、肩、臀部に力を入れ、肩がバーの上に来るように体重を前に移動します。
コントロールしながら、バーベルをできるだけ前にゆっくりと回転させます
肩を動かしたまま、骨盤を少し下に押し込み、腰を持ち上げます
腰や胸のたるみを避け、背中をまっすぐに保ちます
一時停止し、バーベルを回転させて開始位置に戻します。

3. トレッドミル登山家

このエクササイズでは、トレッドミルの電源をオフにして、自分の体重だけでベルトを動かします。それは基本的にステロイドを使用した登山者であり、緊張と身体への要求を高めます。この動きは登山家と同じ筋肉をターゲットにし、体全体をターゲットにし、動きを促進するためにはるかに激しく働く脚と体幹の筋肉を鍛えます。

どうやって：