腕立て伏せのことは忘れてください — このケトルベルショルダーワークアウトは、3 つの動きで胸筋と肩を鍛えます
この上半身のケトルベルワークアウトは、腕立て伏せをせずに胸筋、上腕三頭筋、肩を鍛えるもので、8 分間でわずか 3 つのエクササイズを行います。
この新しい Apple Watch フィットネス機能を使用して、毎週のランニングをゲーム化しました
毎週の実行にはさまざまな種類があります。時々、精神的な帯域幅をリセットするためだけにクルージングしたくなることがあります。あるいは、スマートウォッチやフィットネス トラッカーを装着して、ハードに運動して汗を流すこともできます。最高の Apple Watch をお持ちなら、後者に役立つ便利な新機能があります。
これは Race Route と呼ばれ、昨年、Track Detection と呼ばれるランニングに焦点を当てた別の機能とともにwatchOS 9の一部として導入されました。基本的に、Race Route では、頻繁に使用するランニング ルートで自分自身と競争することができます。
ただし、終了時に過去のパフォーマンスと比較してスプリットを測定するだけでなく、Apple Watch はランニング中にリアルタイムのフィードバックを提供します。そのため、前回のランのゴーストに対してどのように対処しているかが一目でわかります。色分けされた表示のおかげで操作も簡単です。遅れをとっている場合は、大きな赤い数字で差がどれだけ離れているかがわかります。一方、スピーディなパフォーマンスには素晴らしい緑色の数字が表示されます。
走行中にコースから少し外れすぎると、コースに戻るよう促す「オフルート」通知が表示されます。
Race Route の使用を開始する前に、留意すべき点がいくつかあります。まず、Apple Watch にルートを登録して保存するには、ルートを少なくとも 2 回完了する必要があります。次に、これは watchOS 9 の機能であるため、 Apple Watch Series 3などの古いモデルでは利用できません。
Apple Watch で Race Route を使用する方法
(画像提供: Apple )
Apple Watch モデルに watchOS 9 がインストールされていれば、Race Route を始めるのはとても簡単です。次の手順に従ってください。
- Apple Watch でワークアウト アプリ を開きます。
- [屋外での実行] まで下にスクロールします。
- 右側の3 つの点 をタップして、[その他]メニューに移動します。
- 「レースルート」 まで下にスクロールします。
- 前回または自己ベストの いずれかでレースを行うルートを選択します。
- 走る！
Apple Watch に複数のルートが保存されている場合は、どのルートと競合するかをスクロールする必要があります。画面上にルートのミニマップが表示されます。
Race Route の実行は、他のワークアウトと同様に、iPhone の Apple Fitness アプリに保存されます。ただし、区別するために、異なる緑色の色合いで記録されていることがわかります。つまり、頻繁にランニングをする人であれば、過去のランニングをすばやくスクロールして、どのランニングで自分と競い合っていたのかをすぐに確認できるということです。
Race Route を使用してお気に入りのランニングを改善した方法
(画像クレジット: 私たちのガイド)
私自身の場合、高低差と景色を組み合わせた「短い」ルートを定期的に設定しており、可能な限り外に出て走るようにしています。このルートはちょうど 3 マイルの長さなので、外に出てデスクから離れたいときのランチ時間にぴったりです。
しかし、このルートに取り組んでから数年になりますが、実際にそのルートでのパフォーマンスを追跡したことはありません。Race Route を固定したので、それを実行したいと考えています。目標はシンプルです。このルートを 20 分以内に通過することです。これを達成するには 6 分 40 秒のペースが必要ですが、Race Route がそこに到達するための原動力となることを願っています。
数回前にこの機能を使い始めて以来、私の自己ベスト記録は 23 分となっています。
今回の走行では、記録を記録したりマークしたりすることは一度もありませんでしたが、Race Route がそれを処理してくれます。また、そうでなければ気にしないであろうランニングを毎週の日課にこっそり取り入れるという、ちょっとしたモチベーションにもなります。結局のところ、今私には競争する相手がいます。
私のように、Apple Watch Ultra ではなく、最高の Garmin ウォッチの1 つを着用したい場合は、そのプラットフォームで同様のものを見つけることができます。これはGarmin Pace Proと呼ばれるもので、その使用方法についてはここですべて読むことができます。
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